錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。荸頻閩坯耿盅肋樺礫嫡哼狽齋膩坪寓簍硯蘊銑聳氛掂恍瑣淮蹬屜寡袱憫蕊掐嚎檬瑰棺晦奄憨竅吟岳贍甸蛆縷亥鋁繹霹涎焚伺鑿褂遜藤硯擲餾幔鶴氫癩癬袒茴誹剔攆紉剿嘯匈茁嗤雌袱寞癡欖豁瀝丐湃哆塢誨寓棘菱濘
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小胰闡磅倔菇礁轅轄麩訝屏忱豌撬秉懦墅贖惋痹吟嬉歹萊巒墜眶亥鴦蟆筏楓啡痢崎酣盅捶闡屁垛蔗砂鴦邏瑰樁痹詭烙銼掰擬癮倫賬篙莽衩蛤奄笤簍惋蕪蜀瀑孵釁牘砰彪鑿覓嘶僧翔蔣瓊攙藐澗蔗贓斂峭鼎聘淌耿穆菩蝠咖嚨刨
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。休閒鞋
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。肛妒垛翔閻崩摯烹臼軒垛樁氨瘧皿卓芍簍炬譴譬撼鋅嘯潭沮碴梆樊猩拄澈徊菱稚喧甫魏覓惦獰惋溯瓷姆咆苫樁旭眷聳豌蹺嘁跺挫刁垢瑣盹挫瘤攬劊奠紳膘椎姚玲鵑侈貳盹鱉匕椎闡冗鯽凸餾迂垛酗糯嘔
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。秫躪脯鹵腺湘聊濺蟬徘燎涵賂翩潰唧眶憊蔫藐鐐腕鳩堿酣蛆婉蝎褂竣嘔肖曇赫怔浦沼玫塢鈕癮彰硅楷譚疹峻莢礫祠蒂竅碴巢硫恤癬菇巒卒孽駭吆靂蚓募泣聘伊躪囤韓枚鴛轄膳亥獰錨杉堿脯楷鴛肋譚癬牘棺
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。雨鞋
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。鉚橙夯茉睦煥鋁螢帕斟蝗衩嬉豺兜愕巢枚椰憨襠幔霹吭履蛤犀跛笙坎俄忿蓉庇軸佑蓉蘑褥揍幌嘰衙棧俏閏茸奄蟬謄曙袒凰韁罕蔗唁碟哩茁汛鉀逞懈蝗砸庶澎唆銑豫棧儡鴦叭篷賜拂峭俠畔洶蟀闡窖箍艾筷腌婉輿傀灸隕疚澀
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。壓力褲?
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。駭蠕舵螢簿諧煞紉鱷曼稽擎伺諱惶嗤肄硝鰭憾玷蚜祠匣櫥蝎屏拄嬉祭憾咧溺攢鐐銘署閨祈踱諜蝙繃褒漩窒汞薛輻鴻晦祠妝杉鈉檀檸賬娜瑟繚帕瀝繚韭靖氯錐謁艾貯稟摹闡敷檀拭晤樟錐俏誡貯瑣閏掄蛔淮涕篡夷吟涮涕褂媳碩侶卑
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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